sfd bialko

Trening nr 102 - 04.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s95.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) [...]

Trening nr 106 - 14.06.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s105.html#post4 Wyciskanie leżąc: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 FILM 9x 85 (poprzednio 7x80) FILM Hack przysiad: 15x 60 15x 70 Martwy ciąg: 15x 100 15x 110 12x 120 (poprzednio 145x12) **cofka** Push Press: 15x 25 15x 35 15x 45 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening nr 107 - 16.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) [...]

Trening nr 108 - 19.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s108.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 2x +32,5 2x +37,5 0,5x +42,5 (poprzednio 1,5x +40) Hack przysiad: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 [...]

[...] - hvojowe oparcie sztangi - jestem zsapany jak lokomotywa po zarzucie - dodam ze szerzej nie moge chwycic bo nie idzie wytrzymac z nadgarstkami - wygiecie w tyl probowalem eliminowac, poprobuje jeszcze... Skoro juz tu jesteś, to potrzebuję też informacji nt treningu Tu link do mojego pytania: http://www.sfd.pl/-t555688-s148.html#post4

[...] ale spróbujmy tak. -MC 4x12 -podciąganie sztangielki w podporze 4x10-12 -ćwiczenie rozciągające. Tutaj polecam art Krzycha, w którym jest to fajnie opisane. http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%C5%82a_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25-_-t265403.html Bic 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 5.Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x10 [...]

[...] i ww redukuje na rzecz tłuszczu. Jeszcze do tych węgli prostych. Po treningu siłowym są - OK. Czy po treningu aerobowym/interwałowym też powinny się znaleźć węgle proste? I czy wyeliminować je kompletnie z innych posiłków? No i Spec sfd??? Komercha dopadła i to forum :( troszkie żal ;p Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-06 00:20:47

[...] wydatek ? czasami cena koncentartu serwatki odpowiada ceneie odzywki z jajek (egg protein) - co wtedy wybrac przy tej samej objetosci ? dalej tak jak proponujesz zwykle bialko ? chcialbym wiedziec dlaczego wlasnie zwykle proteiny. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-02 12:13:29

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

[...] kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko kiepsko kiepsko http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

"To nie jest konkurs/zawody" no ja wiem, ze to nie konkurs... tak mi sie powiedzialo "możesz zakpupić samo carbo i białko jak ci veron powiedział!! , ale jak masz kase to bierz dokładnie tak jak ci rozpisałem !! " no to ufam Twojej rozpisce, bo kase ostatnio skombinowalem znaczna (jak na mnie) i czy kupie jeszcze jeden produkt [...]

[...] makro bez zadnych zmian. Pod koniec chyba dolozylam rower i tyle Trening : W:160 T:60 B:90 Nietreningowy W 110 T 60 B: 90 i efekt byl mega Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19353401&tid=1203430&fid=446 Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:08:05 PM Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:09:53 [...]

Megabol - Mass mutation to nie bialko tylko gainer/ Muscle whey908 g tez jakby bulk, na porcje 64 polowa to bialko.. nitrotech w miare. kup sobie lepiej sfdowskie http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Wracam do tematu bo nadal nie znalazłem rozwiązania albo jakiegoś sposobu na zmniejszenie problemu. Rodzice nie mieli, pytałem. Dziwi mnie to, że przed braniem białka(sfd-innego nie brałem do tej pory) nie miałem takiego problemu, sporadyczne krostki. A teraz TYLKO na twarzy. Stosuje antybioty(unidox - drugi miesiąć), efekty średnie. Najgorsze [...]

[...] To już osobny temat. 2. Białko należy dostarczyć z jego zalecanych źródeł. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 3. Coś ze złych źródeł czerpiesz wiedzę. W kształtowaniu sylwetki są zalecane ilości [...]

[...] polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzdr

[...] . Przykładowo - jogurt białkowy ma więcej cukrów prostych niż białka . Tutaj podstawy układania diety : Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

Obecnie na IF. Tzn na upartego jest IF z oknem 12 h :P Dopasowuje do rytmu dnia. Kolacje zostały wcześniej jak w IF a śniadania różnie. W tej chwili mam niereguralne dni bardzo ze względu na początek pracy. Planuję powrót jak mi się wszystko ureguluje. Miss tak, zazwyczaj miałam białko powyżej 120. I o dziwo nie chodzę głodna wcale. Miałam jeden [...]

[...] nastepnie bialko nastepnie posilek czy geiner nastepnie posilek a bialko rano lub na noc ? /OBA ROZWIAZANIA SA OK. MOZESZ KUPIC GLUKOZE LUB CARBO I SPOZYWAC PORCJE PO TRENINGU, 30 MIN. POZNIEJ BIALKO, PO NASTEPNYCH 30-60 MIN POSILEK. TU MASZ LINK DO DYSKUSJI NA TEN TEMAT: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127769&x#post8